Yaxshi tungi uyquning ahamiyati
Uyqu inson salomatligi va farovonligining asosiy talabidir. Aytishlaricha, biz hayotimizning uchdan bir qismini uyquda o'tkazamiz, bu bizning jismoniy, aqliy va hissiy rivojlanishimiz uchun qanchalik muhimligini ko'rsatadi. Biroq, ortib borayotgan stress, tashvish va ish bilan bog'liq bosimlar bilan yaxshi tungi uyqu ko'plab odamlar uchun hashamatga aylandi. Ushbu maqola yaxshi tungi uyquning ahamiyati va uning hayotimizga ijobiy ta'sirini yoritishga qaratilgan.
Yaxshiroq jismoniy salomatlik
Yaxshi tungi uyqu jismoniy salomatlik uchun zarurdir. Uxlash vaqtida organizm hujayralarni yangilash, tiklash va tiklashni o'z ichiga olgan bir qancha jarayonlardan o'tadi. Kasalliklar va infektsiyalarga qarshi kurashish, metabolizmni yaxshilash, semirish va boshqa surunkali kasalliklarning oldini olish uchun sog'lom immunitet tizimini saqlash uchun etarli uyqu juda muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yaxshi uxlaydiganlar yurak xastaliklari, qandli diabet va boshqa jiddiy kasalliklarni rivojlanish xavfi kamroq.
Kognitiv samaradorlik
Yaxshi tungi uyqu miyamiz faoliyatiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Kutish xotiralarni mustahkamlashga, o'rganish va saqlashni yaxshilashga yordam beradi. Uyquning etishmasligi kognitiv faoliyatga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu esa e'tiborning pasayishiga, fikrlashning buzilishiga, xotiraning yo'qolishiga va samaradorlikning pasayishiga olib keladi. Yaxshi uxlagan talabalar imtihonlarda yaxshi natijalarga erishadilar, yaxshi uxlagan kattalar esa o'z ishlarida yaxshi natijalarga erishadilar.
Yaxshi kayfiyat va his-tuyg'ular
Yaxshi tungi uyqu umumiy kayfiyat va hissiyotlarni yaxshilashi ham ma'lum. Uyquning etishmasligi asabiylashish, tashvish va depressiyaga olib keladi. Bu munosabatlarga, samaradorlikka va shaxsiy o'sishga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kutish ongni yoshartiradi, bu odamlarga aniqroq fikr yuritishga yordam beradi, bu esa yaxshi qaror qabul qilish va muloqot qilish qobiliyatiga olib keladi. Shuningdek, u his-tuyg'ularni boshqarishga yordam beradi va tashvish va depressiyadan saqlaydi.
Yaxshilangan sport ko'rsatkichlari
Kutish sport bilan shug'ullanish uchun zarurdir. Tavsiya etilgan uyqu miqdorini olgan sportchilar yaxshi ishlash va kamroq charchoq haqida xabar berishdi. Etarli uyqu ham jismoniy tezlik, kuch va chaqqonlikni optimallashtirishga yordam beradi. Yaxshi tungi uyqu sportchilarga mashg'ulotlar va jarohatlardan tezroq va yaxshiroq tiklanishiga yordam beradi, charchash va charchoq xavfini kamaytiradi.
Qanday qilib yaxshi tungi uyquni olish kerak
Yaxshi tungi uyqu bir necha omillarni o'z ichiga oladi. Bu erda ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan ba'zi maslahatlar:
1. Doimiy uyqu jadvaliga rioya qiling- Barqaror uyqu va uyg'onish jadvalini o'rnating va hatto dam olish kunlarida ham unga rioya qiling. Bu tana soatini tartibga solishga yordam beradi va uyqu sifatini oshiradi.
2. Uyquni uyg'otadigan muhit yarating - yotoqxonangizni qulay va dam oladigan joyga aylantiring. Qulay matras va yostiqlardan foydalanish, soyalarni qoraytirish va xonangizni salqin saqlashni o'ylab ko'ring.
3. Kofein va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang - Yotishdan oldin kofein, nikotin va spirtli ichimliklardan saqlaning. Ushbu moddalar uyqu rejimiga xalaqit berishi va yomon sifatli uyquga olib kelishi mumkin.
4. Muntazam jismoniy mashqlar qiling- Muntazam mashqlar uyqu sifatini yaxshilashini ko'rsatdi. Biroq, uxlash vaqtiga juda yaqin mashq qilmang, chunki bu stimulyatsiyaga olib kelishi va uyqu rejimiga ta'sir qilishi mumkin.
5. To'shakda qulaylikni optimallashtiring - Sizda qulay yostiq, adyol va uxlash uchun tinch muhit mavjudligiga ishonch hosil qiling.
Xulosa
Uyqu bizning aqliy, hissiy va jismoniy salomatligimiz uchun zarurdir. Bu tananing ishlashi uchun juda muhim va bizning umumiy farovonligimiz uchun muhim rol o'ynaydi. Yaxshi tungi uxlash uyqu tartibini tartibga solish uchun ustuvorliklarni belgilash va izchil harakat qilishni o'z ichiga oladi. Yaxshiroq uyqu gigienasini izlash orqali odamlar o'zlarining kognitiv faoliyatini, jismoniy salomatligini, kayfiyatini va sport ko'rsatkichlarini yaxshilashlari mumkin. Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, sog'lom va to'laqonli turmush tarzini olib borishga intilayotgan har bir kishi uchun yaxshi tungi uyqu birinchi o'rinda turishi kerak.
Mehmonxona yostiqlarining har xil turlari
Kirish:
Mehmonxonada qulay yashash haqida gap ketganda, boshingizni qo'ygan yostiq turi juda muhimdir. Bozorda juda ko'p turli xil mehmonxona yostiqlari bilan sayohatchilar o'zlarining afzalliklariga mos keladigan narsani tanlash hashamatiga ega. Ushbu maqolada mehmonxona yostiqlarining har xil turlari ko'rib chiqiladi.
Mehmonxona yostiqlarining turlari:
1. Pamuk yostiqlar:
Pastki yostiqlar qush, odatda o'rdak yoki g'oz patlari ostida joylashgan yumshoq to'plamdan yasalgan yostiqlarni anglatadi. Ushbu yostiqlar yumshoqligi va qulayligi uchun seviladi va yumshoq, yumshoq yostiqni afzal ko'rganlar uchun juda mos keladi. Biroq, ular boshqa turdagi mehmonxona yostiqlari kabi ko'p yordam bera olmaydi.
2. Tukli yostiqlar:
Tukli yostiqlar pastki yostiqlarga o'xshaydi, lekin kattaroq o'rdak yoki g'oz patlaridan qilingan. Ushbu yostiqlar pastki yostiqlarga qaraganda zichroq bo'lib, qattiqroq yostiqni afzal ko'rganlar uchun idealdir. Biroq, ular allergiyaga chalinganlar uchun mos kelmasligi mumkin.
3. Xotira ko'pikli yostiqlar:
Xotira ko'pikli yostiqlar viskoelastik materialdan tayyorlangan bo'lib, ular bosh va bo'yin konturlarini shakllantiradi. Ushbu yostiqlar mukammal yordam beradi va bo'yin va bel og'rig'idan aziyat chekadiganlar uchun juda mos keladi. Ular, shuningdek, bosh va bo'yinni to'g'ri tekislash orqali horlamaning oldini olishga yordam beradi. Biroq, ular og'irroq bo'ladi va mehmonxona yostiqlarining boshqa turlari kabi yumshoq bo'lmasligi mumkin.
4. Karabuğday yostiqlari:
Karabuğday yostiqlari bosh va bo'yin shakliga mos keladigan tabiiy to'ldirishni ta'minlaydigan karabuğday qobig'idan tayyorlanadi. Ushbu yostiqlar juda qo'llab-quvvatlaydi va bo'yin va bel og'rig'idan ajoyib yordam beradi. Ular, shuningdek, yostiqlarning boshqa turlariga qaraganda sovuqroq bo'lib, uxlash vaqtida issiq bo'lganlar uchun idealdir. Biroq, korpuslar shovqinli bo'lishi mumkin va yostiq qulay bo'lishidan oldin biroz sozlashni talab qilishi mumkin.
5. Sintetik yostiqlar:
Sintetik yostiqlar polyester yoki boshqa sintetik materiallardan tayyorlanadi. Ular arzon va keng tarqalgan. Ushbu yostiqlar engil va parvarish qilish oson. Biroq, ular boshqa turdagi yostiqlar kabi ko'proq yordam bera olmaydi va ular uzoq davom etmasligi mumkin.
Xulosa:
Xulosa qilib aytganda, siz tanlagan mehmonxona yostig'i turi sizning shaxsiy xohishingiz va ehtiyojlaringizga bog'liq. Tukli va patli yostiqlar mayin va yumshoq yostiqni afzal ko'rganlar uchun ajoyib bo'lsa-da, xotira ko'pikli va grechka yostiqlari bo'yin va bel og'rig'idan aziyat chekadiganlar uchun ajoyib yordam beradi. Sintetik yostiqlar arzon va parvarish qilish oson, tabiiy yostiqlar esa ko'proq organik va kimyoviy moddalarsiz variantni taklif qiladi. Sizning xohishingiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, u erda eng yaxshi tungi uyquni olishingizga yordam beradigan mehmonxona yostig'i mavjud.
Siz uchun to'g'ri mehmonxona yostiqlarini qanday tanlash mumkin
Kecha yaxshi uxlash haqida gap ketganda, siz tanlagan yostiq siz uxlayotgan to'shak kabi muhim ahamiyatga ega. Lekin juda ko'p turli xil variantlar mavjud bo'lsa, to'g'ri mehmonxona yostig'ini tanlash juda qiyin vazifa bo'lishi mumkin. Ushbu maqolada biz sizga mehmonxona uchun to'g'ri yostiqlarni qanday tanlashni ko'rsatamiz.
Uyqu holatini ko'rib chiqing
Mehmonxona yostig'ini tanlashda e'tiborga olish kerak bo'lgan birinchi narsa - uxlash holati. Agar siz chalqancha uxlasangiz, boshingizni oldinga egmasdan, bo'yningizni qo'llab-quvvatlaydigan tekisroq yostiqni xohlaysiz. Agar siz oshqozoningizda uxlasangiz, bo'yningizga yukni kamaytirish uchun yanada tekisroq yostiq kerak bo'ladi. Va agar siz yonboshingizda uxlasangiz, bo'yiningizning tabiiy egri chizig'ini qo'llab-quvvatlaydigan qalinroq yostiqni xohlaysiz.
Qattiqlik afzalligingizni aniqlang
Uyqu holatiga qarab qanday turdagi yostiq kerakligini bilganingizdan so'ng, e'tiborga olish kerak bo'lgan keyingi narsa - bu qattiqlik. Ba'zi odamlar ko'proq yordam beradigan qattiq yostiqlarni afzal ko'radilar, boshqalari esa yumshoq va qulay his qiladigan yumshoq yostiqlarni afzal ko'radilar. O'zingizga qulay bo'lgan yostiqni tanlash juda muhim, chunki bu sizga sog'lom uxlashingizga yordam beradi.
To'ldirish materialini ko'rib chiqing
Mehmonxona yostiqlari turli xil plomba materiallaridan iborat bo'lib, ularning har biri o'zining afzalliklari va kamchiliklariga ega. Bu erda eng keng tarqalgan variantlardan ba'zilari:
- Pastga: Pastki yostiqlar g'oz yoki o'rdaklarning momiq pastki qismidan tayyorlanadi. Ular yumshoq va engil, ammo qimmat bo'lishi mumkin va ba'zi odamlarda allergiyaga olib kelishi mumkin.
- Sintetik: Sintetik yostiqlar poliester kabi materiallardan tayyorlanadi va pastki yostiqlarga arzonroq alternativa taklif qiladi. Ular, shuningdek, hipoalerjenik va ularga g'amxo'rlik qilish oson, lekin pastki yostiqlar kabi qulay bo'lmasligi mumkin.
- Xotira ko'pik: Xotira ko'pikli yostiqlar sizning boshingiz va bo'yiningiz shakliga moslashish uchun mo'ljallangan va moslashtirilgan yordamni ta'minlaydi. Ular bo'yin yoki bel og'rig'i bo'lgan odamlar uchun juda yaxshi, ammo uxlash uchun og'ir va issiq bo'lishi mumkin.
- Lateks: Lateks yostiqlar tabiiy yoki sintetik kauchukdan tayyorlanadi va mustahkam yordam beradi. Ular hipoalerjenik, bardoshli va haroratga chidamli, ammo qimmat bo'lishi mumkin.
Yostiqning o'lchamini ko'rib chiqing
Ko'pgina mehmonxona yostiqlari standart, malika va qirol o'lchamiga ega. Sizning to'shagingizga va shaxsiy imtiyozlaringizga mos keladigan o'lchamni tanlaganingizga ishonch hosil qiling. Misol uchun, agar siz ikkita yostiqdan foydalanmoqchi bo'lsangiz, ular yonma-yon joylashishi uchun standart yoki malika o'lchamini tanlashingiz mumkin.
Sinab ko'ring
Nihoyat, to'g'ri mehmonxona yostig'ini tanlashning eng yaxshi usuli - uni o'zingiz uchun sinab ko'rishdir. Hozirda ko‘plab mehmonxonalar “yostiqli menyular”ni taklif etadi, bu esa uyquga oid imtiyozlar asosida turli xil variantlardan birini tanlash imkonini beradi. Agar yostiq menyusi bo'lgan mehmonxonada qolmasangiz, turli xil variantlarni sinab ko'rish uchun to'shak va yostiqlarga ixtisoslashgan do'konga tashrif buyurib ko'ring.
Uyqu holati, qattiqlik afzalligi, plomba materiali, o'lchami va yostiqni o'zingiz uchun sinab ko'rish orqali siz o'zingiz uchun to'g'ri mehmonxona yostig'ini tanlashingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin. To'g'ri yostiq bilan siz tinch uxlay olasiz va o'zingizni tetik va yoshargandek uyg'onasiz.
Mehmonxona yostig'iga qanday g'amxo'rlik qilish kerak
Mehmonxona yostig'iga qanday g'amxo'rlik qilish kerak
Biz hammamiz diqqatga sazovor joylar yoki ish uchrashuvlari bilan uzoq, charchagan kundan keyin mehmonxona yostig'iga cho'kishni yaxshi ko'ramiz. Ammo biz qanchalik tez-tez to'xtab, bu muhim uyqu aksessuarlarini parvarish qilish va saqlash haqida o'ylaymiz? Sifatli yostiq sizning farovonligingiz va umumiy sog'lig'ingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun uni to'g'ri parvarish qilish uchun vaqt ajratish muhimdir.
Mehmonxona yostig'i toza, qulay va uzoq vaqt davomida qo'llab-quvvatlab turishini ta'minlash uchun uni qanday tozalash va parvarish qilish bo'yicha ba'zi mutaxassislar maslahatlari.
1. To'g'ri yostiqni tanlang
Mehmonxona yostig'iga g'amxo'rlik qilishda birinchi qadam to'g'ri tanlashdir. Bu sizning uyqu uslubingiz va afzalliklaringizga mos keladigan yostiqni topish, shuningdek, yuqori sifatli materiallardan tayyorlangan yostiqni tanlashni anglatadi. Xotira ko'pikli yoki pastki yostiqlar mashhur tanlovdir, chunki ular qo'llab-quvvatlash va qulaylikni ta'minlaydi, ammo har xil ehtiyojlarga mos keladigan juda ko'p turli xil yostiqlar mavjud.
2. Yostiq himoyachisiga sarmoya kiriting
Yostiqni himoya qiluvchi yupqa, yuvilishi mumkin bo'lgan qoplama bo'lib, uni dog ', ter va allergenlardan himoya qilish uchun yostiq ustiga o'tiradi. Yaxshi sifatli yostiq himoyachisiga sarmoya kiritish yostiqni toza va gigiyenik saqlashning ajoyib usuli hisoblanadi, chunki u vaqt o‘tishi bilan to‘planishi mumkin bo‘lgan har qanday axloqsizlik yoki bakteriyalarni ushlab turadi. Himoyachi, shuningdek, yostiqning ishlash muddatini uzaytirishi mumkin, chunki u eskirishning oldini oladi.
3. Muntazam ravishda yuving
Choyshablaringiz kabi, mehmonxona yostig'i toza va toza bo'lib qolishi uchun muntazam yuvilishi kerak. Yuvish chastotasi yostiqni qanchalik tez-tez ishlatishingizga bog'liq bo'ladi, lekin yaxshi qoida - uni har olti oydan bir yilgacha yuvish. Yostiqni tozalashning eng yaxshi usulini aniqlash uchun uning parvarish yorlig'ini tekshiring. Ko‘pchilik jun yoki patlar bilan to‘ldirilgan yostiqlarni mashinada yumshoq rejimda yuvish mumkin, xotira ko‘pikli yostiqlarni esa dog‘ bilan tozalash kerak.
4. To'liq quriting
Mehmonxona yostig'ini yuvganingizdan so'ng, chiriyotgan hid yoki mog'or paydo bo'lishining oldini olish uchun uni yaxshilab quritib qo'yish muhimdir. Agar yostig'ingizni mashinada quritish mumkin bo'lsa, uni toza tennis to'plari yoki jun quritgich to'plari bilan tashlang va to'planib qolishining oldini oling. Yaxshi maslahat shundaki, har 30 daqiqada yostiqni quritgichdan chiqarib oling va bir tekis quritilishini ta'minlash uchun uni qo'l bilan tozalang.
5. To'g'ri saqlang
Mehmonxona yostig'ini to'g'ri saqlash uning shaklini saqlab qolishga va yuvish oralig'ida toza va yangi bo'lishiga yordam beradi. Siz uni nafas oladigan yostiq yoki qopqoqda saqlashingiz yoki uni siqish va joyni tejash uchun vakuumli muhrlangan sumkadan foydalanishingiz mumkin. Yostiqni plastik qoplarda saqlamang, chunki bu namlikni ushlab turishi va mog'or paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Ushbu oddiy qadamlarni bajarish orqali siz mehmonxona yostig'i uzoq vaqt yangi, qulay va qo'llab-quvvatlovchi bo'lib qolishiga ishonch hosil qilishingiz mumkin, bu sizga tungi uyquni yaxshilaydi va umumiy farovonligingizni yaxshilaydi. Shuning uchun keyingi safar mehmonxonaga tashrif buyurganingizda, yostig'ingizni toza va qulay saqlash uchun ushbu qadamlarni qo'yib, unga g'amxo'rlik va minnatdorchilik bildiring.