كيفية تقوية العضلات الرباعية الداخلية

على الرغم من أن فخذك العلوي واسع ، إلا أن العضلات التي تتحد لتشكل عضلات الفخذ صغيرة. يعمل المستقيمون المستقيمون ، و vastus lateralis ، و vastus medialis و vastus intermedius معًا لتشكيل عضلات الفخذ الرباعية. الوظيفة الرئيسية هي تمديد الركبة ، مع كون عظم الفخذ المستقيم هو المسؤول عن ثني الورك. بينما لا يمكنك التعاقد مع عضلة واحدة فقط من مجموعة عضلات الفخذ الرباعية ، يمكنك تغيير تركيز تمارينك لاستهداف الكواد الداخلية ، والتي تتكون من عضلات vastus medialis. قم بتمديدات الساق مع تحول أصابع قدميك. الجلوس في آلة تمديد الساق. اضبط الدعم الخلفي حتى تجلس في وضع مستقيم مع ظهور ركبتيك على المقعد. ضع الأسطوانة فوق قدميك. اقلب أصابع قدميك قليلاً ، ولكن ليس إلى النقطة التي تشعر فيها بعدم الراحة في ركبتيك. الزفير وتصويب ساقيك كما يمكنك رفع الوزن. يستنشق والعودة ببطء إلى وضع البداية. استخدم وزنًا يمكنك رفعه لمجموعة واحدة إلى ثلاث مجموعات ، مع ثمانية إلى 12 تكرارًا في كل مجموعة. استهدف الكواد الداخلية الخاصة بك عن طريق القيام بالقرفصاء مع تحول أصابع قدميك. قف مع قدميك أوسع قليلاً من مسافة الورك. اقلب أصابع قدميك للخارج على زوايا تقارب 45 درجة. امسك الدمبل في كل يد ، أو ضع قضيب على ظهرك العلوي. استنشق ، ثني ركبتيك وخفض الوركين في القرفصاء. حافظ على ركبتيك متماشية مع أصابع قدميك واستهدف خفض نفسك حتى يتوازى فخذيك مع الأرض. الزفير ، وتصويب ساقيك والعودة إلى وضع الوقوف. استخدم وزنًا يمكنك من خلاله القرفصاء لمجموعة إلى مجموعتين ، مع ثمانية إلى 12 تكرارًا في مجموعة. استخدم انكماش ثابت لاستهداف الكواد الداخلي بقوة. الجلوس على الأرض مع ساقيك مباشرة أمامك. قم بلف منشفة الحمام وضعها تحت ركبتك اليسرى. ضع يديك على الأرض للحصول على الدعم. اعبر عجلك الأيمن فوق ساقك اليسرى. افرد ساقك اليسرى وارفع قدمك اليسرى عن الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 20. الافراج ببطء وتكرار 20 مرة. عكس وضع الساق وكرر التمرين على ساقك اليمنى. دورة لمدة 20 إلى 30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لاستهداف الكواد الداخلية. استخدم دراجة طريق أو دراجة ثابتة على مقاومة معتدلة. دواسة بوتيرة معتدلة إلى سريعة بعد الدواسة ببطء لمدة خمس دقائق warm-up.Strengthen الكواد الداخلية الخاصة بك يوم أو يومين في الأسبوع مع يوم واحد على الأقل من الراحة بين تدريب المقاومة.

كيفية تقوية العضلات الرباعية الداخلية 1

get in touch with us
مقالات مقترحة
تنظيف هاك يظهر بالضبط كيف القذرة منشفة الحمام الخاص بك هو حقا
على الأقل... هذا ما اعتقدنا قبل أن يكشف رجل واحد عن مدى قذرة حتى ما يسمى بمنشفة "نظيفة". نعم ، يقول جاريد جوينيس إنه صُدم عندما رأى أن مناشفه التي تم تنظيفها حديثًا كانت لا تزال مغطاة بالأوساخ عندما ذهبت زوجته لتنظيفها بعمق. كما أن منشوره على Facebook ، الذي يظهر الحمام الذي تم نقعه فيه المليء بالمياه القذرة ، قد ترك الناس في حالة من الهز ، على أقل تقدير. علمت زوجة جاريد عن "تجريد المناشف" من YouTube-وهو في الأساس المكان الذي تقوم فيه بتنظيف المناشف بعمق باستخدام الذراع & مطرقة صودا الخبز ، البوراكس ، أوكسي كلين ، والماء الساخن في حوض الاستحمام ، ودعهم ينقعون كل الأوساخ الزائدة بين عشية وضحاها. كتب: "في هذه الحالة ، أخذت مجموعتنا من المناشف النظيفة ، دعني أقول ذلك مرة أخرى ، كانت المناشف نظيفة تمامًا ومغسولة ومطوية وفي خزانة الكتان ، نظيفة تمامًا وطبيعية تمامًا". "القصة التي أخبرتني بها هي أنه على مدار سنوات الاستخدام ، يتم قفل كميات مجهرية من الصابون والمنظفات بألياف المناشف. "بعد ذلك ، يتم التخلص من هذه الأشياء ويمكنها أيضًا احتجاز كميات مجهرية من الأوساخ والأوساخ والبكتيريا ، حتى بعد المرور عبر الغسالة باستخدام المنظفات. "لذلك بعد رؤية شخص آخر يفعل ذلك ، قررت إجراء التجربة على مناشفنا الخاصة هنا في الحوض." وحذر قائلاً: "المناشف في منزلك ، بغض النظر عن مدى نظافتها ، ربما تكون سيئة للغاية". من أجل الشفافية ، أخبر جاريد أتباع المنشور أن مناشفه كانت زرقاء وبنية ، لذلك كان من الممكن أن يكون بعض التلوين صبغ. ومع ذلك ، أضاف أنه عندما جرب نفس الحيلة باستخدام المناشف البيضاء ، "كانت النتائج لا تزال مثيرة للقلق ومثيرة للاشمئزاز تبدو رمادية... نوعًا ما مثل مرق Cracker Barrel أو شيء من هذا القبيل." يحتوي منشور جاريد الآن على أكثر من 144000 "شارك" على المنصة ، مع رغبة الكثيرين في نقل حكمة زوجته على أحبائهم. كيف يمكنني الحصول على مناشف الحمام الخاصة بي لرائحة طيبة ؟ أضف 1 كوب من الخل الأبيض المقطر للغسيل. تأكد من أن المناشف جافة تمامًا. الخل هو مزيل الروائح الكريهة ، بالإضافة إلى أنه يعمل كمنعم للنسيج. تتبدد رائحة الخل كما تجف ، ولا تسبب ردود فعل على بشرتي ، ولدي بشرة حساسة للغاية. كيف يمكنني منع مناشف الحمام من رائحة متعفن ؟ سهلة ورخيصة:: > المناشف في الغسالة ، وليس الكثير ، الماء الساخن ، صابون الغسيل ، والخل الأبيض ، لا تخف من التخلص من بعض هناك أيضًا. اتركيه ليلًا ، ثم أنهي الدورة في الصباح ، ثم شطف إضافي ، ربما ، جفف في مجفف مع أغلفة مجففة ، ابتسم كبيرًا بعد الاستحمام أو الدش التالي كيف تخزن مناشف الحمام الخاصة بك ؟ (انظر أدناه) ؟ في سلال ملفوفة أين يمكنني العثور على مناشف الحمام ؟ إذا كان لديك القليل من الوقت للانتظار... اكتشف متى قامت JC Penny ببيعها... أعتقد أنهم يسمونها "White Sale" ويمكنك الحصول على صفقة ضخمة على مناشف لطيفة حقًا. بالنسبة لسعر منشفة موافق في وول مارت ، يمكنك الحصول على منشفة (منشفة) باهظة الثمن ولطيفة للغاية .. قد تراقب أيضًا بيعها بعد عيد الميلاد. . في بعض الأحيان تكون المناشف حوالي 60 ٪ بعد ذلك. صفقة ضخمة والكثير من التنوع. يمكنك حتى تجربة موقع الويب الخاص بهم وإلقاء نظرة على عناصر التخليص بالإضافة إلى متجر JC Penny كيف تزيل رائحة العفن من مناشف الحمام ؟ يبدو أنه قد يكون خطأ الآلات ، حاول استخدام مسحوق تنظيف الغسالة ، ويتجمع الكثير من الحثالة والأوساخ على الجانب الخارجي من الأسطوانة التي لا يمكنك رؤيتها ، مما يؤدي في النهاية إلى غسل رائحة غير مرغوب فيها في ملابسك. إذا كان هذا لا يعمل والمناشف ، وشراء جديدة! أو جرب منظف جاف كيفية غسل ومناشف الحمام بشكل صحيح ؟ ستحصل دائمًا على الوبر من المناشف ، حتى بعد سنوات من الغسيل والتجفيف ، ستظل تحصل على قدر من الوبر. لا تضع أي شيء آخر مع المناشف لتجف ، مثل البطانيات أو البلوزات ، حيث يحصلون على تلك الدعائم. كيف يمكنني الحصول على رائحة عفن من مناشف الحمام وغسل الملابس ؟ انها ليست الآلات الخاصة بك. إذا كانت ألوان أفتح قابلة للإزالة ، فلا يتعين عليك فعل أي شيء سوى تبييضها باستخدام مبيض الكلور. (تحتاج إلى التأكد من أنك تعتقد أنه يمكنك استخدام مبيض الكلور عليها. لا أستطيع أن أعرف تفاصيل كل ما تبذلونه من الملابس قابل للغسل & الاشياء.) إذا لم تكن قابلة للتبييض ، فجرّب منظف T (هل يُسمح لنا بالقول ؟) مع مبيض غير الكلور الذي تمت إضافته بالفعل إلى صابون الغسيل. (إنه يعمل بالنسبة لي.) كان لي نفس المشكلة. لقد تحولوا إلى نظيفين لكنهم لم يشموا رائحة طيبة على الرغم من أنني استخدمت المنظف الجيد. لذلك اكتشفت أنهم لن يشموا رائحة كريهة إذا لم يكونوا "يؤويون البكتيريا". لذلك استخدمت التبييض & المعزوفة ، رحلت الرائحة!! لقد وجدت أنه لم يكن علي إضافة مادة التبييض في كل مرة أغسل فيها المناشف ، أو ربما ملاءات ، أو بياضات المطبخ ، كل ما لا تشمه رائحة طيبة ، ولكن مرة واحدة فقط من حين لآخر ، حسب الضرورة. أجسادنا ، إذا كنت تعرف حقا كم الآلاف & الآلاف من خلايا الجلد الميتة (المجهرية) التي يتم التخلص منها من أجسامنا على مناشف الحمام الخاصة بنا ، بشكل خاص. أيضا ، ملاءاتنا & الملابس-سوف تكون صدمة حقا. حتى مناشف المطبخ تصبح رائحته سيئة إذا لم تغسلها & الحصول على واحدة جديدة يوميا. الإسفنج ، بسبب الطريقة التي صنعت بها ، يمكن أن يسممنا. عليك أن تذهب إلى مشكلة إضافية لتطهير تلك. أنا لا أستخدمها بشكل عام آمل أن يساعد هذا.
ورقة حمام مقابل منشفة حمام: ما هو الأفضل بالنسبة لك ؟
كم من الوقت تستخدم منشفة الحمام قبل غسلها ؟
لا أحد يعرف كم من المناشف يجب أن يكون لدينا في بيوتنا
خذ خيالات الأطفال من البرد
جودة الفندق اضافية سميكة للغاية منشفة حمام زرقاء كلاسيكية 650gsm 100 ٪ قطن مزدوج غزل أكسوري حمام غزل مزدوج
أفضل 4 مجموعات منشفة
ما هو لون أنت منشفة حمام ؟ (اقرأ التفاصيل) ؟
كيفية اختيار منشفة حمام الطفل المثالي ؟ -غرفة الآباء والبلد مقالات التنمية
كم مرة تستخدم منشفة الحمام قبل غسلها ؟
عمليات البحث ذات الصلة
هل تعطي منشفة الحمام الخاصة بك لشخص آخر في صالة الألعاب الرياضية ؟
الفتيات ، إذا تحولت EX الخاص بك إلى منشفة حمام ، ماذا ستقول له ؟
فن بلاط الفسيفساء الزجاجي: كيفية كسر الصين والأواني الفخارية
كيفية تذويب الثلاجة الصغيرة قبل المغادرة للكسر
إذا كان عليك اختيار عدم غسل ملاءات سريرك مرة أخرى أو عدم غسل منشفة الحمام مرة أخرى
POLL: هل تغسل منشفة الحمام بعد كل استخدام... ؟
كيف في كثير من الأحيان يجب علينا تغيير منشفة اليد ، منشفة حمام ، ملاءات ، الخ... ؟
منشفة حمام من Uaussi للنساء من Uaussi ، منشفة حمام سباحة ، فستان بفتحة مرجان من الصوف المرجان ، فستان Bathro
كم مرة تستخدم منشفة الحمام قبل غسلها ؟
لوازم الفندق المهنية للمنزل ، تجربة حياة عالية الجودة المهنية الفندق.
اتصل بنا
هاتف: 86-020 3910 2888
المحمول:86 189 3398 9901
البريد الإلكتروني : Info8@eliyalinen.com سيفا 
إضافة: B16 ، حديقة Huachuang Technology Industrial ، قرية Jinshan ، منطقة Panyu ، قوانغتشو ، الصين.

       

لايوجد بيانات
         


       

هاتف: 86-020 3910 2888
المحمول:86 189 3398 9901
البريد الإلكتروني : Info8@eliyalinen.com
حقوق الطبع والنشر©2021 ELIYA Hotel Linen Co. ، Ltd |   خريطة الموقع   粤ICP备15074832号
الدردشة على الانترنت
Ask for wholesale,bulk purchase,custom hotel linen product,LOW MOQ:100