على الرغم من أن فخذك العلوي واسع ، إلا أن العضلات التي تتحد لتشكل عضلات الفخذ صغيرة. يعمل المستقيمون المستقيمون ، و vastus lateralis ، و vastus medialis و vastus intermedius معًا لتشكيل عضلات الفخذ الرباعية. الوظيفة الرئيسية هي تمديد الركبة ، مع كون عظم الفخذ المستقيم هو المسؤول عن ثني الورك. بينما لا يمكنك التعاقد مع عضلة واحدة فقط من مجموعة عضلات الفخذ الرباعية ، يمكنك تغيير تركيز تمارينك لاستهداف الكواد الداخلية ، والتي تتكون من عضلات vastus medialis. قم بتمديدات الساق مع تحول أصابع قدميك. الجلوس في آلة تمديد الساق. اضبط الدعم الخلفي حتى تجلس في وضع مستقيم مع ظهور ركبتيك على المقعد. ضع الأسطوانة فوق قدميك. اقلب أصابع قدميك قليلاً ، ولكن ليس إلى النقطة التي تشعر فيها بعدم الراحة في ركبتيك. الزفير وتصويب ساقيك كما يمكنك رفع الوزن. يستنشق والعودة ببطء إلى وضع البداية. استخدم وزنًا يمكنك رفعه لمجموعة واحدة إلى ثلاث مجموعات ، مع ثمانية إلى 12 تكرارًا في كل مجموعة. استهدف الكواد الداخلية الخاصة بك عن طريق القيام بالقرفصاء مع تحول أصابع قدميك. قف مع قدميك أوسع قليلاً من مسافة الورك. اقلب أصابع قدميك للخارج على زوايا تقارب 45 درجة. امسك الدمبل في كل يد ، أو ضع قضيب على ظهرك العلوي. استنشق ، ثني ركبتيك وخفض الوركين في القرفصاء. حافظ على ركبتيك متماشية مع أصابع قدميك واستهدف خفض نفسك حتى يتوازى فخذيك مع الأرض. الزفير ، وتصويب ساقيك والعودة إلى وضع الوقوف. استخدم وزنًا يمكنك من خلاله القرفصاء لمجموعة إلى مجموعتين ، مع ثمانية إلى 12 تكرارًا في مجموعة. استخدم انكماش ثابت لاستهداف الكواد الداخلي بقوة. الجلوس على الأرض مع ساقيك مباشرة أمامك. قم بلف منشفة الحمام وضعها تحت ركبتك اليسرى. ضع يديك على الأرض للحصول على الدعم. اعبر عجلك الأيمن فوق ساقك اليسرى. افرد ساقك اليسرى وارفع قدمك اليسرى عن الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 20. الافراج ببطء وتكرار 20 مرة. عكس وضع الساق وكرر التمرين على ساقك اليمنى. دورة لمدة 20 إلى 30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لاستهداف الكواد الداخلية. استخدم دراجة طريق أو دراجة ثابتة على مقاومة معتدلة. دواسة بوتيرة معتدلة إلى سريعة بعد الدواسة ببطء لمدة خمس دقائق warm-up.Strengthen الكواد الداخلية الخاصة بك يوم أو يومين في الأسبوع مع يوم واحد على الأقل من الراحة بين تدريب المقاومة.
استخدم فقط once1. إذا كان عليك اختيار عدم غسل ملاءات سريرك مرة أخرى أو عدم غسل منشفة الحمام مرة أخرى... ؟ منشفة حمام ، يمكنني دائمًا تجفيف الهواء ، لكنني
سان أنطونيو-عندما كنت في الثامنة من العمر ، كان لدي شعر ذهبي بطول الكتف ، تمامًا مثل. كانت منشفة يد صفراء متصلة برأسي مع دبابيس بوبي و headba مؤلم حقًا
في الواقع ، في عيد الميلاد حصلت على أول "مجموعة" من المناشف (عمري 35 عامًا!) وكلها صفراء زاهية. يجعلني أبتسم في كل مرة أخرج فيها من الحمام. أنا استخدم اثنين T
تعهد بشكل رئيسي تخصيص كتان الفندق. اطلب البيع بالجملة ، الشراء بالجملة. كمية الحد الأدنى للطلب : 100pcs
Customer service
We use cookies to ensure that we give you the best experience on and off our website. please review our سياسة خاصة
Reject
إعدادات ملفات تعريف الارتباط
أوافق الآن
المعلومات الأساسية الخاصة بك ، وسلوكيات التشغيل عبر الإنترنت ، ومعلومات المعاملة ، وبيانات الوصول ضرورية لتقديم خدمات الشراء والمعاملات والتوصيل العادية. سيؤدي سحب هذا التفويض إلى فشل التسوق أو حتى شلل حسابك.
إن معلوماتك الأساسية ، وسلوكيات التشغيل عبر الإنترنت ، ومعلومات المعاملة ، وبيانات الوصول لها أهمية كبيرة لتحسين بناء موقع الويب وتعزيز تجربة الشراء الخاصة بك.
سيتم استخدام المعلومات الأساسية الخاصة بك ، وسلوكيات التشغيل عبر الإنترنت ، ومعلومات المعاملة ، وبيانات التفضيل ، وبيانات التفاعل ، وبيانات التنبؤ ، وبيانات الوصول لأغراض الإعلان من خلال التوصية بالمنتجات أكثر ملاءمة لك.
تخبرنا ملفات تعريف الارتباط هذه كيف تستخدم الموقع ومساعدتنا على تحسينه. على سبيل المثال ، تتيح لنا ملفات تعريف الارتباط هذه حساب عدد زوار موقعنا على الويب ومعرفة كيف يتحرك الزوار عند استخدامه. هذا يساعدنا على تحسين كيفية عمل موقعنا. على سبيل المثال ، من خلال التأكد من أن المستخدمين يجدون ما يبحثون عنه وأن وقت التحميل لكل صفحة ليس طويلاً.