ELIYA مورد بياضات الفنادق & الشركة المصنعة - متخصصة في توفير بياضات الفنادق بالجملة في جميع أنحاء العالم منذ عام 2006.
كيفية تقوية العضلات الرباعية الداخلية
2021-09-25
ELIYA
69
على الرغم من أن فخذك العلوي واسع ، إلا أن العضلات التي تتحد لتشكل عضلات الفخذ صغيرة. يعمل المستقيمون المستقيمون ، و vastus lateralis ، و vastus medialis و vastus intermedius معًا لتشكيل عضلات الفخذ الرباعية. الوظيفة الرئيسية هي تمديد الركبة ، مع كون عظم الفخذ المستقيم هو المسؤول عن ثني الورك. بينما لا يمكنك التعاقد مع عضلة واحدة فقط من مجموعة عضلات الفخذ الرباعية ، يمكنك تغيير تركيز تمارينك لاستهداف الكواد الداخلية ، والتي تتكون من عضلات vastus medialis. قم بتمديدات الساق مع تحول أصابع قدميك. الجلوس في آلة تمديد الساق. اضبط الدعم الخلفي حتى تجلس في وضع مستقيم مع ظهور ركبتيك على المقعد. ضع الأسطوانة فوق قدميك. اقلب أصابع قدميك قليلاً ، ولكن ليس إلى النقطة التي تشعر فيها بعدم الراحة في ركبتيك. الزفير وتصويب ساقيك كما يمكنك رفع الوزن. يستنشق والعودة ببطء إلى وضع البداية. استخدم وزنًا يمكنك رفعه لمجموعة واحدة إلى ثلاث مجموعات ، مع ثمانية إلى 12 تكرارًا في كل مجموعة. استهدف الكواد الداخلية الخاصة بك عن طريق القيام بالقرفصاء مع تحول أصابع قدميك. قف مع قدميك أوسع قليلاً من مسافة الورك. اقلب أصابع قدميك للخارج على زوايا تقارب 45 درجة. امسك الدمبل في كل يد ، أو ضع قضيب على ظهرك العلوي. استنشق ، ثني ركبتيك وخفض الوركين في القرفصاء. حافظ على ركبتيك متماشية مع أصابع قدميك واستهدف خفض نفسك حتى يتوازى فخذيك مع الأرض. الزفير ، وتصويب ساقيك والعودة إلى وضع الوقوف. استخدم وزنًا يمكنك من خلاله القرفصاء لمجموعة إلى مجموعتين ، مع ثمانية إلى 12 تكرارًا في مجموعة. استخدم انكماش ثابت لاستهداف الكواد الداخلي بقوة. الجلوس على الأرض مع ساقيك مباشرة أمامك. قم بلف منشفة الحمام وضعها تحت ركبتك اليسرى. ضع يديك على الأرض للحصول على الدعم. اعبر عجلك الأيمن فوق ساقك اليسرى. افرد ساقك اليسرى وارفع قدمك اليسرى عن الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 20. الافراج ببطء وتكرار 20 مرة. عكس وضع الساق وكرر التمرين على ساقك اليمنى. دورة لمدة 20 إلى 30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لاستهداف الكواد الداخلية. استخدم دراجة طريق أو دراجة ثابتة على مقاومة معتدلة. دواسة بوتيرة معتدلة إلى سريعة بعد الدواسة ببطء لمدة خمس دقائق warm-up.Strengthen الكواد الداخلية الخاصة بك يوم أو يومين في الأسبوع مع يوم واحد على الأقل من الراحة بين تدريب المقاومة.
ابق على تواصل معنا
مقالات مقترحة
على الأقل... هذا ما اعتقدنا قبل أن يكشف رجل واحد عن مدى قذرة حتى ما يسمى بمنشفة "نظيفة". نعم ، يقول جاريد جوينز إنه صُدم لرؤية ذلك
يمكننا مواجهة أنواع مختلفة من المناشف أثناء التسوق ، مثل مناشف الشاطئ ومناشف اليد ومناشف الاستحمام. إذا كنا نبحث عن أساسيات الحمام ، فإننا سوف معظم
استخدم فقط once1. إذا كان عليك اختيار عدم غسل ملاءات سريرك مرة أخرى أو عدم غسل منشفة الحمام مرة أخرى... ؟ منشفة حمام ، يمكنني دائمًا تجفيف الهواء ، لكنني
إنه فجر جديد ، يوم جديد ، ونحن نشعر بالارتياح. هذا لأن شيئًا آخر على الإنترنت يجعلنا نتساءل عن الطريقة التي نفعل بها الأشياء. إذا لم نكن نشعر
سان أنطونيو-عندما كنت في الثامنة من العمر ، كان لدي شعر ذهبي بطول الكتف ، تمامًا مثل. كانت منشفة يد صفراء متصلة برأسي مع دبابيس بوبي و headba مؤلم حقًا
اختيارنا الواسع هو أمر ملموس للشحن المجاني والعائدات المجانية ، ملابس رائعة بسعر رائع. تأكد من أنه شعور جيد ، 30 أمبير قياسي الذكور/50 أ
من السهل أن تأخذ شيئًا عاديًا كمنشفة كأمر مسلم به ، ولكن أفضل مجموعات المناشف ستذكرك بمدى فائدتها وتغييرها حقًا. دافئ ، sof
في الواقع ، في عيد الميلاد حصلت على أول "مجموعة" من المناشف (عمري 35 عامًا!) وكلها صفراء زاهية. يجعلني أبتسم في كل مرة أخرج فيها من الحمام. أنا استخدم اثنين T
الصغار يستحقون الراحة والنعومة في جميع الأوقات. وكما قلنا من قبل ، يجب أن يتم إعداد الزي بعناية. جزء أساسي من thi
لايوجد بيانات
لوازم الفندق المهنية للمنزل ، تجربة حياة عالية الجودة المهنية الفندق.
اتصل بنا
هاتف: 86-020 3910 2888
المحمول:86 133 3280 8288
ال WhatsApp &Wechat: +86 189 3398 9901
البريد الإلكتروني : info8@eliyalinen.com
إضافة: B16 ، حديقة Huachuang Technology Industrial ، قرية Jinshan ، منطقة Panyu ، قوانغتشو ، الصين.
البريد الإلكتروني : info8@eliyalinen.com
إضافة: B16 ، حديقة Huachuang Technology Industrial ، قرية Jinshan ، منطقة Panyu ، قوانغتشو ، الصين.
لايوجد بيانات
