Cómo fortalecer los músculos cuádruple internos

Aunque la parte superior del muslo es ancha, los músculos que se combinan para conformar el cuádriceps son pequeños. El recto femoral, vasto lateral, vasto medial y vasto intermedio trabajan juntos para formar los cuádriceps. La función principal es la extensión de la rodilla, siendo el recto femoral el responsable de la flexión de la cadera. Si bien no puede contraer solo un músculo del grupo de cuádriceps, puede cambiar el enfoque de sus ejercicios para apuntar a los cuádriceps internos, que se componen de los músculos del vasto medial. Realice extensiones de piernas con los dedos de los pies. Sit en la máquina de extensión de piernas. Ajuste el soporte trasero para que esté sentado en posición vertical con la parte posterior de las rodillas apoyada contra el asiento. Coloque el rodillo justo por encima de sus pies. Gire los dedos de los pies ligeramente hacia afuera, pero no hasta el punto de que experimente molestias en las rodillas. Exhala y estire las piernas mientras levanta el peso. Inhale y regrese lentamente a la posición inicial. Use un peso que pueda levantar durante uno o tres conjuntos, con ocho a 12 repeticiones en cada conjunto. Apunte a sus quads internos haciendo sentadillas con los dedos de los pies fuera. Párese con los pies ligeramente más anchos que la distancia de las caderas. Gire los dedos de los pies hacia afuera en ángulos de aproximadamente 45 grados. Sostenga una mancuerna en cada mano o coloque una barra en la parte superior de la espalda. Inhale, doble las rodillas y baje las caderas en una sentadilla. Mantenga las rodillas alineadas con los dedos de los pies y apunte a bajarse hasta que los muslos estén paralelos al piso. Exhala, estira las piernas y vuelve a ponerse de pie. Use un peso con el que pueda agacharse durante uno o dos conjuntos, con ocho a 12 repeticiones en un conjunto. Use una contracción estática para apuntar con fuerza a los quads internos. Siente en el suelo con las piernas rectas frente a ti. Enrolle una toalla de baño y colóquelo debajo de la rodilla izquierda. Coloque las manos en el suelo como apoyo. Cruza tu pantorrilla derecha sobre tu espinilla izquierda. Estire la pierna izquierda y levante el pie izquierdo del suelo. Mantenga este puesto por un recuento de 20. Suelte y repita lentamente 20 veces. Reverta la posición de la pierna y repite el ejercicio en tu pierna derecha. Ciclo de 20 a 30 minutos dos o tres veces por semana para apuntar a tus quads internos. Use una bicicleta de carretera o una bicicleta estática con una resistencia moderada. Pedalea a un ritmo moderado a rápido después de pedalear lentamente durante cinco minutos warm-up.Strengthen tus quads internos uno o dos días a la semana con al menos un día de descanso entre entrenamiento de resistencia.